Plank Nasıl Yapılır?
Öne plank. Kollar düz veya ön kollar üzerinde, vücut düz hat. Kor stabilitesinin temeli.
Nasıl yapılır?
- Eller omuz altında, kollar düz
- Ayak parmakları yerde, gövde düz
- Kalça ne yukarı ne aşağı — nötr hat
- Kor sıkılır, nefes düzenli
- 20–60 saniye tut
Faydaları
- Kor stabilitesi
- Omuz gücü
- Postür