Bear Hold Nasıl Yapılır?
Eller omuz altında, dizler kalçanın altında ve yerden 2–3 cm yukarıda. Tüm vücut izometrik aktivasyonu.
Nasıl yapılır?
- Dört ayak pozisyonu, eller omuz altında
- Dizler kalça altında, yerden 2–3 cm
- Omurga nötr, bakış yere
- 10–30 saniye tut
Faydaları
- Derin kor aktivasyonu
- Omuz stabilitesi
- Propriosepsiyon