Arch Hold Nasıl Yapılır?
Yüzüstü, kol ve bacaklar yerden hafifçe yukarıda. Arka zincir gücü için klasik jimnastik hareketi.
Nasıl yapılır?
- Yüzüstü yat, kollar öne uzanır
- Kol ve bacakları aynı anda havaya kaldır
- Göğüs ve uyluğun mümkün olduğunca ayrılması
- 10–20 saniye tut
Faydaları
- Sırt kuvveti
- Glut aktivasyonu
- Postür