Pike Hold Nasıl Yapılır?
Oturur pozisyon, bacaklar düz öne uzanır, eller yere basar ve kalça hafif yukarı kaldırılır.
Nasıl yapılır?
- Bacaklar düz öne uzanmış otur
- Eller kalça yanında yere koy
- Kolu iterek kalçayı hafif yukarı kaldır
- Sırt ve bacaklar düz hat
Faydaları
- Kor kuvveti
- Omuz kuvveti
- Hamstring esnekliği