Hollow Hold Nasıl Yapılır?
Sırtüstü, kol ve bacaklar havada, bel yere yapışık. Kor için temel bir izometrik tutuştur.
Nasıl yapılır?
- Sırt üstü yat
- Kollar başın üzerinde uzanır
- Bacaklar hafif yerden kaldırılır
- Bel ASLA yerden ayrılmaz
- 10–30 saniye tut
Faydaları
- Kor kuvveti
- Omurga stabilitesi
- Jimnastik temeli