Side Plank Nasıl Yapılır?
Yan plank. Lateral kor kuvveti ve kalça abdüktörü için. Yan dengeyi ve sırt sağlığını destekler.
Nasıl yapılır?
- Yan yat, ön kol yerde, dirsek omuz altında
- Kalçayı yerden kaldır, düz hat
- Üst el kalçada veya yukarıda
- 15–30 saniye tut, her iki taraf
Faydaları
- Lateral kor
- Kalça abdüktörü
- Denge