Glute Bridge Nasıl Yapılır?
Sırt üstü, dizler bükülü, kalçayı yukarı kaldır. Glut aktivasyonu ve bel kuvveti için temel egzersiz.
Nasıl yapılır?
- Sırt üstü yat, dizler bükülü, ayaklar yerde
- Kollar yanlarda, avuçlar yere bakar
- Kalçayı sıkarak yukarı kaldır
- Üst sırt–kalça–diz düz hat oluşturur
- 2 saniye tut, yavaşça in
Faydaları
- Glut aktivasyonu
- Hamstring kuvveti
- Bel stabilitesi