Hayalet Sandelye Nasıl Yapılır?
Alt vücut kuvveti ve kas dayanıklılığı geliştirmek.
Nasıl yapılır?
- Sırt duvara yaslanır.
- Ayaklar omuz genişliğinde öne yerleştirilir.
- Dizler yaklaşık 90 derece bükülür.
- Kalça diz hizasına kadar indirilir.
- Karın sıkılır ve sırt duvarda sabit tutulur.
- Pozisyon belirli süre korunur.
- Nefes kontrollü şekilde devam ettirilir.
Faydaları
- Bacak kuvveti
- Quadriceps dayanıklılığı
- Kalça ve core stabilitesi
- Denge ve postür kontrolü
- Statik kuvvet
- Kas dayanıklılığı