Ayı Çekişi Nasıl Yapılır?
Önce iki el birlikte ileri gider, ardından dizler bükülmeden ayaklar ellerin hizasına çekilir. Ayaklar açık pozisyonda olmalıdır.
Nasıl yapılır?
- Ayı yürüyüşü başlangıç pozisyonu
- Her iki el aynı anda öne adım atar
- Dizler bükülmeden ayaklar sürünerek ellerin yanına çekilir
- Ayaklar omuz genişliğinde açık kalır
- Hareketi 5–8 tekrar uygula
Faydaları
- Omuz kuvveti
- Hamstring esnekliği
- Kor stabilitesi