Point ve Flex (Güzel Ayak - Çirkin Ayak) Nasıl Yapılır?

Point (Güzel Ayak): Ayak bileğinin tam uzatılarak ayak üstü ile bacağın düz bir çizgi oluşturduğu pozisyondur. Flex (Çirkin Ayak): Ayak parmaklarının vücuda doğru çekildiği, topuğun ise ileriye doğru itildiği pozisyondur.

Nasıl yapılır?

1. Point
2. Dik oturun veya sırt üstü uzanın.
3. Bacakları düz tutun.
4. Ayak parmaklarını ileri doğru uzatın.
5. Ayak üstü ile bacak arasında düz bir çizgi oluşturmaya çalışın.
6. Pozisyonu 5–10 saniye koruyun.
7. Başlangıç pozisyonuna dönün.
8. Flex
9. Bacakları düz tutun.
10. Topuğu ileri doğru itin.
11. Ayak parmaklarını kendinize doğru çekin.
12. Baldırın arka kısmında hafif gerilme hissedin.
13. Pozisyonu 5–10 saniye koruyun.
14. Başlangıç pozisyonuna dönün.

Faydaları

• Ayak bileği hareket açıklığını geliştirir.
• Ayak ve alt bacak kuvvetini artırır.
• Jimnastik hareketlerinde estetik görünüm sağlar.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir.
• Sıçrama ve iniş tekniklerini destekler.
• Ayak farkındalığını artırır.
• Wushu ve cimnastik tekniklerinde doğru ayak kullanımını öğretir.

Hareket Lab ana sayfasına dön