Ladder Hop — Merdivende Sıçrama Nasıl Yapılır?

Koordinasyon merdiveni üzerinde iki ayakla veya tek ayakla kareler arasında sıçrayarak yapılan plyometrik egzersizdir. Patlayıcı kuvvet, denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

1. Koordinasyon merdiveninin başlangıcında pozisyon alınır.
2. Dizler hafif bükülür.
3. İki ayakla veya tek ayakla kare içine sıçranır.
4. Her kareye kontrollü iniş yapılır.
5. Bir sonraki kareye ritmik şekilde geçilir.
6. Merdiven sonuna kadar hareket sürdürülür.

Faydaları

• Patlayıcı kuvveti geliştirir.
• Sıçrama becerisini artırır.
• Denge kontrolünü geliştirir.
• Koordinasyonu artırır.
• Ayak hızını geliştirir.
• Çevikliği destekler.
• Alt vücut kuvvetini artırır.
• Atletik performansı geliştirir.

Hareket Lab ana sayfasına dön