Burpee — Burpee Nasıl Yapılır?
Ayakta duruş, çömelme, plank ve sıçrama hareketlerinin birleşiminden oluşan tam vücut egzersizidir. Kuvvet, dayanıklılık, koordinasyon ve kardiyovasküler kapasiteyi aynı anda geliştirmeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır?
- Dik duruş pozisyonunda başlanır.
- Çömelerek eller yere yerleştirilir.
- Ayaklar geriye gönderilerek plank pozisyonu alınır.
- Ayaklar tekrar öne çekilir.
- Ayağa kalkılır.
- İsteğe bağlı olarak yukarı sıçranır.
- Hareket tekrar edilir.
Faydaları
- Kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir.
- Tüm vücut kuvvetini destekler.
- Patlayıcı kuvveti artırır.
- Koordinasyonu geliştirir.
- Çevikliği artırır.
- Kas dayanıklılığını geliştirir.
- Kalori harcamasını artırır.
- Hareket kontrolünü geliştirir.