Hanging Hold — Barfiks Barında Asılı Durma Nasıl Yapılır?

Barfiks barına iki elle tutunarak vücudun serbest şekilde asılı tutulduğu temel kuvvet ve kavrama egzersizidir. Üst vücut dayanıklılığı ve tutuş gücünü geliştirmeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

1. Barfiks barına iki elle tutunulur.
2. Eller omuz genişliğinde yerleştirilir.
3. Ayaklar yerden kaldırılır.
4. Omuzlar kontrollü şekilde aktif tutulur.
5. Vücut sabit pozisyonda bekletilir.
6. Süre tamamlanınca kontrollü şekilde bırakılır.

Faydaları

• Kavrama kuvvetini geliştirir.
• Ön kol dayanıklılığını artırır.
• Omuz stabilitesini destekler.
• Üst vücut dayanıklılığını geliştirir.
• Barfiks ve tırmanış hareketlerine temel oluşturur.
• Core aktivasyonunu artırır.
• Vücut kontrolünü geliştirir.
• El ve parmak gücünü artırır.

Hareket Lab ana sayfasına dön