Hammer Curl Nasıl Yapılır?
Hammer Curl — direnç bandıyla "Kol" grubuna yönelik, kademeli zorlukla uygulanabilen bir egzersiz.
Nasıl yapılır?
- Başlangıç pozisyonunda bandı gerdirip hafif bir ön gerginlik oluşturun.
- Hareketi kontrollü şekilde, nefes vererek tamamlayın; bandın çekişine karşı direnç uygulayın.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça, bandı kontrol ederek dönün. 8-12 tekrar x 2-3 set.
Faydaları
- Kol kuvveti
- Kas dayanıklılığı